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美好的改变,总会多花点时间

来源:语言识别 时间:2023/6/2
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本文来源:十点读书

人和人之间的差距是怎样拉开的?

《成功》杂志的出版人、编辑总监达伦·哈迪采访过无数成功人士,他发现,一个人会成功,不代表他是最好的、最聪明的或者最快的,而是代表他养成了一些积极的习惯,并且把这些习惯坚持了下去。

从吃什么、在哪里工作,到和谁在一起、如何度过下午的时光,每一个选择都决定了你今天的生活方式。

而你的生活方式,又决定了你会取得怎样的成果。

达伦说:“你的生活走向取决于你在日常生活中做出的微小决定——是实现你想要的生活,还是无意识地走向灾难。

事实上,塑造我们生活的恰恰是这些最微小的决定。”

彼时一个看起来微不足道的决定,可能成为现在生活中的一个巨大失误。

这就是人生的“复合效应”。

/01

达伦·哈迪一岁半的时候父母就离婚了,他由父亲一人养大。

父亲曾是橄榄球队教练,生活高度自律,他会每天按时在自家停车场运动健身,无论严寒酷暑、刮风下雨。

他也会在固定的时间把孩子叫醒,无论是读书、运动、打理家务,都按照雷打不动的时间和规则进行。

他的核心理念是:“无论你多聪明或多笨,你都必须十分努力,弥补在经验、技巧、学识、天生能力上的不足。如果你的对手更聪明、更有才华、更有经验,你只需要比他们多努力三四倍,这样你仍然能打败他们!”

他的训练方式非常简单,就是用努力弥补天赋。

在比赛中罚球罚丢了,会要求他每天都做次罚球;

不擅长左手运球,那就把右手绑在身后,每天运球3个小时;

数学不好,就请一个家教,一整个暑假都用来学数学,直到有所突破……

以父亲为榜样,达伦·哈迪同样自律,并且相信坚持会带来复合效应。

24岁时,达伦的年收入超过了万美元;不到40岁,他的资产足够供一家人度过余生。

回过头看,父亲每天一连串微小而聪明的选择,让他和孩子都坚持了一种正向、积极的生活方式,让他们有了健康的身体、良好的习惯。

而这就是复合效应,重复一个选择、一个习惯,会给你带来丰厚的回报。

单看这些选择,会感觉微不足道,更没有立竿见影的改变。

比如有人跑了7天步,体重并没有变化;有人练习了半年钢琴、学会了一首曲子,就不知道未来的进步在哪里了;有人在退休账户中存了几年钱,发现活在当下会更快乐,就把存的钱花光了……

也就是说,大部分人在没有等到根本性的变化发生之前,就匆匆放弃了,也就享受不到复合效应带来的回报。

/02

《成就上瘾》中讲了三个朋友的例子。

第一个人每天在日复一日的工作中重复,他很开心拥有这样稳定的生活,除了偶尔抱怨生活没有任何变化之外,日子过得很平稳;

第二位每天会读10页书,并在上下班途中听30分钟的音频,他希望给生活带来变化,但不想大动干戈。

他在杂志上看到一篇文章,决定以后每天的饮食减少卡路里的能量摄入,每天多走两千步。

第三位朋友做了一些糟糕的选择。

他买了一台新的大屏幕电视,这样就可以收看更多他喜欢的电视节目了。他还在家里装了个迷你酒吧,每个礼拜都喝一杯。

5个月后,他们没有什么明显的区别。

有人每晚继续读书,有人正在享受生活,有人一成不变。

10个月后,你可能会发现他们除了体重之外,没什么不一样。

三年之后,你能从外表判断出他们的生活方式,每天运动的人看起来很精干,享受生活的人则大腹便便。

五年之后,你会发现他们活出了三种人生。

有人将他新获得的知识付诸实践,升了职、加了薪;有人因为在工作上不满,家庭关系也变得岌岌可危;还有人除了日渐老去之外,生活还是一如既往的苦涩……

我们常常为那些一鸣惊人的成功而欢呼,却忽略了在过去一段时间内,他做出了哪些微小而明智的选择。

利用复合效应,无论是让自己变得更好,还是让自己持续沉沦,带来的差异都是巨大的。

/03

在培养好习惯的路上,根深蒂固的坏习惯是最大的障碍,达伦·哈迪在书中提出了5个改变坏习惯的策略。

一是识别出触发坏习惯的原因。

你有哪些不良习惯,比如熬夜、久坐不动、暴饮暴食……

针对你写下来的每一个坏习惯,找出触发它的原因,也就是背后的谁、什么、何地、何时。

你是不是和某些人在一起时更容易过度饮酒?一天中是不是有某一段时间会喜欢吃甜食?什么样的情绪会让你放弃阅读、运动、早睡等等?

记下这些触发坏习惯的原因,才能有意识地避开雷区。

二是打扫房间,去擦擦洗洗,也就是丢掉那些引发你坏习惯的东西。

比如你想戒掉甜食,那就把家里所有甜食都送给别人,清空购物车里的甜品;

你想控制花销,就彻底收拾一次家里的东西,看看你在用不上的东西上花了多少钱……

三是找出替代品。

清扫掉诱发坏习惯的东西之后,再看一下你的坏习惯清单,你能用更健康的习惯取代它们吗?

假如你习惯了喝碳酸饮料,是不是可以用苏打水加一些柠檬、橙汁来代替;

你喜欢吃薯片,享受酥脆的感觉,是不是可以换成其他脱水蔬菜干……

四是逐步适应。

你可能已经花了几十年时间重复、巩固和强化这些习惯,它们在你的生活里是根深蒂固的。

要想清除它们,也需要花一些时间,慢慢适应。

习惯喝咖啡的人突然不喝,会引发困倦、头痛,甚至严重的不适。

他要做的,是逐步降低咖啡因的摄入,逐渐用脱因咖啡代替常规咖啡,再用脱因的茶饮,代替脱因咖啡……

五是直接跳进去。

冬天在北方洗澡的人都有一种体验,最艰难的一步就是走到花洒下、热水喷上来的一刻,等到适应了水温,洗澡就非常舒适。

新习惯的养成也是如此,一开始,你会觉得难以忍受,在坚持不下去的时候,想一想新习惯带来的清爽振奋的感觉,短暂的不适,就可以忍一忍。

如果把你理想中的生活设定为地图上的目标,你按图索骥,一步步走向目的地。

途中偶尔的偏差,会让你偏离路线,但只要及时回调,你还是能抵达终点。

重要的是,你不会一步就走到终点。

你无法花两个小时就赚一年的薪水,无法在一周里减掉10斤,也不可能用一天时间读完万卷说……

所有成功都不是一蹴而就,而是持续的积累,无论你学的是什么,采用什么战略或战术,复合效应都是实现成功的操作系统。

毕竟所有美好的改变,都会多花点时间。

本文来源:十点读书

图片来源:视觉中国

责任编辑:王铮

审核人:李双雷

《深度转变:让改变真正发生的7种语言》

作者:[美]罗伯特·凯根(RobertKegan)丽莎·拉斯考·莱希(LisaLaskowLahey)

为什么改变如此之难?哈佛大学成人发展和学习专家罗伯特·凯根力作,7种语言方式实现个人成长、组织变革。整合心理学创始人肯·威尔伯、学习型组织之父彼得·圣吉推荐。

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