本文来源：十点读书
人和人之间的差距是怎样拉开的？
《成功》杂志的出版人、编辑总监达伦·哈迪采访过无数成功人士，他发现，一个人会成功，不代表他是最好的、最聪明的或者最快的，而是代表他养成了一些积极的习惯，并且把这些习惯坚持了下去。
从吃什么、在哪里工作，到和谁在一起、如何度过下午的时光，每一个选择都决定了你今天的生活方式。
而你的生活方式，又决定了你会取得怎样的成果。
达伦说：“你的生活走向取决于你在日常生活中做出的微小决定——是实现你想要的生活，还是无意识地走向灾难。
事实上，塑造我们生活的恰恰是这些最微小的决定。”
彼时一个看起来微不足道的决定，可能成为现在生活中的一个巨大失误。
这就是人生的“复合效应”。
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达伦·哈迪一岁半的时候父母就离婚了，他由父亲一人养大。
父亲曾是橄榄球队教练，生活高度自律，他会每天按时在自家停车场运动健身，无论严寒酷暑、刮风下雨。
他也会在固定的时间把孩子叫醒，无论是读书、运动、打理家务，都按照雷打不动的时间和规则进行。
他的核心理念是：“无论你多聪明或多笨，你都必须十分努力，弥补在经验、技巧、学识、天生能力上的不足。如果你的对手更聪明、更有才华、更有经验，你只需要比他们多努力三四倍，这样你仍然能打败他们！”
他的训练方式非常简单，就是用努力弥补天赋。
在比赛中罚球罚丢了，会要求他每天都做次罚球；
不擅长左手运球，那就把右手绑在身后，每天运球3个小时；
数学不好，就请一个家教，一整个暑假都用来学数学，直到有所突破……
以父亲为榜样，达伦·哈迪同样自律，并且相信坚持会带来复合效应。
24岁时，达伦的年收入超过了万美元；不到40岁，他的资产足够供一家人度过余生。
回过头看，父亲每天一连串微小而聪明的选择，让他和孩子都坚持了一种正向、积极的生活方式，让他们有了健康的身体、良好的习惯。
而这就是复合效应，重复一个选择、一个习惯，会给你带来丰厚的回报。
单看这些选择，会感觉微不足道，更没有立竿见影的改变。
比如有人跑了7天步，体重并没有变化；有人练习了半年钢琴、学会了一首曲子，就不知道未来的进步在哪里了；有人在退休账户中存了几年钱，发现活在当下会更快乐，就把存的钱花光了……
也就是说，大部分人在没有等到根本性的变化发生之前，就匆匆放弃了，也就享受不到复合效应带来的回报。
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《成就上瘾》中讲了三个朋友的例子。
第一个人每天在日复一日的工作中重复，他很开心拥有这样稳定的生活，除了偶尔抱怨生活没有任何变化之外，日子过得很平稳；
第二位每天会读10页书，并在上下班途中听30分钟的音频，他希望给生活带来变化，但不想大动干戈。
他在杂志上看到一篇文章，决定以后每天的饮食减少卡路里的能量摄入，每天多走两千步。
第三位朋友做了一些糟糕的选择。
他买了一台新的大屏幕电视，这样就可以收看更多他喜欢的电视节目了。他还在家里装了个迷你酒吧，每个礼拜都喝一杯。
5个月后，他们没有什么明显的区别。
有人每晚继续读书，有人正在享受生活，有人一成不变。
10个月后，你可能会发现他们除了体重之外，没什么不一样。
三年之后，你能从外表判断出他们的生活方式，每天运动的人看起来很精干，享受生活的人则大腹便便。
五年之后，你会发现他们活出了三种人生。
有人将他新获得的知识付诸实践，升了职、加了薪；有人因为在工作上不满，家庭关系也变得岌岌可危；还有人除了日渐老去之外，生活还是一如既往的苦涩……
我们常常为那些一鸣惊人的成功而欢呼，却忽略了在过去一段时间内，他做出了哪些微小而明智的选择。
利用复合效应，无论是让自己变得更好，还是让自己持续沉沦，带来的差异都是巨大的。
/03
在培养好习惯的路上，根深蒂固的坏习惯是最大的障碍，达伦·哈迪在书中提出了5个改变坏习惯的策略。
一是识别出触发坏习惯的原因。
你有哪些不良习惯，比如熬夜、久坐不动、暴饮暴食……
针对你写下来的每一个坏习惯，找出触发它的原因，也就是背后的谁、什么、何地、何时。
你是不是和某些人在一起时更容易过度饮酒？一天中是不是有某一段时间会喜欢吃甜食？什么样的情绪会让你放弃阅读、运动、早睡等等？
记下这些触发坏习惯的原因，才能有意识地避开雷区。
二是打扫房间，去擦擦洗洗，也就是丢掉那些引发你坏习惯的东西。
比如你想戒掉甜食，那就把家里所有甜食都送给别人，清空购物车里的甜品；
你想控制花销，就彻底收拾一次家里的东西，看看你在用不上的东西上花了多少钱……
三是找出替代品。
清扫掉诱发坏习惯的东西之后，再看一下你的坏习惯清单，你能用更健康的习惯取代它们吗？
假如你习惯了喝碳酸饮料，是不是可以用苏打水加一些柠檬、橙汁来代替；
你喜欢吃薯片，享受酥脆的感觉，是不是可以换成其他脱水蔬菜干……
四是逐步适应。
你可能已经花了几十年时间重复、巩固和强化这些习惯，它们在你的生活里是根深蒂固的。
要想清除它们，也需要花一些时间，慢慢适应。
习惯喝咖啡的人突然不喝，会引发困倦、头痛，甚至严重的不适。
他要做的，是逐步降低咖啡因的摄入，逐渐用脱因咖啡代替常规咖啡，再用脱因的茶饮，代替脱因咖啡……
五是直接跳进去。
冬天在北方洗澡的人都有一种体验，最艰难的一步就是走到花洒下、热水喷上来的一刻，等到适应了水温，洗澡就非常舒适。
新习惯的养成也是如此，一开始，你会觉得难以忍受，在坚持不下去的时候，想一想新习惯带来的清爽振奋的感觉，短暂的不适，就可以忍一忍。
如果把你理想中的生活设定为地图上的目标，你按图索骥，一步步走向目的地。
途中偶尔的偏差，会让你偏离路线，但只要及时回调，你还是能抵达终点。
重要的是，你不会一步就走到终点。
你无法花两个小时就赚一年的薪水，无法在一周里减掉10斤，也不可能用一天时间读完万卷说……
所有成功都不是一蹴而就，而是持续的积累，无论你学的是什么，采用什么战略或战术，复合效应都是实现成功的操作系统。
毕竟所有美好的改变，都会多花点时间。
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责任编辑：王铮
审核人：李双雷
《深度转变：让改变真正发生的7种语言》
作者：[美]罗伯特·凯根（RobertKegan）丽莎·拉斯考·莱希（LisaLaskowLahey）
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