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健康是人生大厦的地基，是人生实现一切可能的基础。健康有个公式：健康=稳定情绪+科学作息+合理饮食+适量运动。今天我们来分享健康与疾病的话题。
如何保持健康？
1.正确认识疾病
许多人最担心生病，医院，认为生病就代表天塌下来了。但是不管我们多么讨厌疾病，古往今来，没有人不生病，没有人能避免一生无病无灾。
我们可以把人体比作一个机器，某种程度上来说，它本来就是一种高度精密的机器，机器运作多时，必然有坏的时候，坏了就找工程师修理便可。人体也一样，要运行几十年，甚至上百年，期间必然会有零件磨损或出故障的时候，就需要找医生修理完善了。
既然生病不可避免，我们不妨坦然接受，从心理上接纳它的存在，与它和睦相处。身体健康时多保养顾惜、享受生活，一旦生病积极治疗就行。挫折和困难也一样，需要保持健康乐观的心态。
《活好：我这样活到岁》的作者日野原重明认为，“疾病是上天的恩赐，感谢疾病带来内省的机会。”他认为，疾病会让人反思，什么才是生命中最重要的东西，谁才是自己最在意的人。我们普通人难以达到这个境界，但可以从中得到启发。
2.保持充足规律的睡眠
每个人每天都需要保证7个小时到8个小时，这是对于成年人来说的。如果你达不到这个标准，对身体健康是无益的。长期的睡眠不足，会让你的精神下降、记忆力下降、增加慢性病等等。
养成规律的作息制度，通过一个健康的作息时间表来保证睡眠质量。中国睡眠研究会建议的作息时间表是：7点起床，8点之前吃早餐，12点午餐，晚上10点半上床睡觉。
3.均衡饮食
营养专家提倡普通人可以坚持“饮食法”。
这个方法说的是，每个人都可以根据自己拳头大小的分量，规划每一餐的食物比例。每一餐饭应该有2个拳头大小的蔬菜，1拳头大小的高蛋白食物，1拳头大小的主食。在顺序上，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后才吃主食。
4.适量运动
每周运动至少在3次。俗话说“生命在于运动”，不管是多大岁数大人，运动都是生命的基础。即使是对于老人来说，也不建议他们采取静养的方式，而是每天都适量的运动。运动可以给身体健康带来多种好处，如提高机体的免疫力、促进新陈代谢、提高心肺的功能等等。在“健康中国”里，提倡了人们健康的生活方式，就是每周运动至少在3次。
如何避免疾病？
只要坚持以上生活习惯，大部分的小病就可避免，下面我们主要说说避免大病，比如癌症的方法：定期体检。
体检，人人都知道很重要，但大部分人的体检其实是在走过场。因为体检无法给你带来健康，一些检查还可能会带来损伤。人们对体检怀有复杂的心理，体检结果如果没事，就会有钱白花了的感觉；如果结果不好，就会多生烦恼，还不如啥也不知道。不管你是哪种心态，最科学的结论是，要认真体检，因为我们虽然难以预防癌症，但却能通过体检，早发现、早治疗。
拿肺癌来说，早期肺癌的治愈率在85%以上，只需要花5万元手术费，而晚期肺癌的治愈率仅有5%，费用少则几十万元，多则上百万元。这也是我们国家癌症治愈率低于美国的原因，不是医疗技术差，而是我国85%的癌症患者，发现时通常都是中晚期，美国重视肿瘤的早期筛查，很多患者发现时只是早期，做个手术就能治愈。
为什么体检是最佳方案？
癌症不是突然发生的，而是突然发现的。癌症的诊断也许只需要一秒钟，但它的产生和发展却是一个漫长的过程。
那么，在一个人不幸患上癌症之前，他能做些什么降低风险呢？
1.基因突变：癌细胞产生的原因
要回答这些问题，首先，我们得知道癌症产生的生物学原理。
癌症是多细胞生物的宿命。但平时和平温顺的身体细胞是怎么发生叛变的呢？
简单来说，就是基因突变。
人体形成的过程，就是从一个受精卵经过持续的分裂，变成百万亿数量级，而且功能划分清晰的身体细胞的过程。在每一次分裂，细胞里的遗传物质DNA都需要被精确复制一份，然后平均分配给两个后代细胞。
当然了，在正常情况下，DNA自我复制的精度是非常高的，平均每复制10亿个碱基才会出一个错。所以绝大多数的身体细胞都能够继承一份非常精确的遗传物质，并且根据它里面的信息，忠实地执行自己的生物学使命。
DNA复制错误的概率虽然很低，但不是不会发生。细胞在分裂过程中产生DNA复制错误，就是所谓的基因突变。
如果这个突变恰好发生在对于细胞的生长分裂繁殖至关重要的基因内部，就有可能让细胞的生长繁殖开始加速、脱离控制。这就非常危险了。
很多时候，只需要一个这样的基因突变，就足以让人体细胞开始快速分裂繁殖，驱动身体细胞向癌细胞转变。
当然，绝大多数的癌细胞会在刚出现的时候就被人体的免疫系统识别并且杀伤，根本不会有持续分裂繁殖的机会。但是如果真的有那么几个细胞侥幸逃脱了这一轮追杀，开始进入快速增长，那就更麻烦了。
请注意，既然DNA复制的错误和DNA复制的次数有正相关的关系，那么一群快速分裂繁殖的细胞，产生基因突变的可能性就会更高，甚至有些癌细胞还会专门降低DNA复制的精度，让自己出现基因突变的概率大大提高！
结果就是，在反复的分裂繁殖过程中，癌细胞会通过基因突变获取更多的新特性和新能力。
这就是癌症从无到有，从弱变强的大致过程。
2.早期预警：打击弱小的癌细胞
了解了这个过程之后，你肯定能意识到，在癌症已经充分发展之后再对抗它，是一件事倍功半的麻烦事。
因为在这个时候，癌细胞就已经具备了顽强的生命力，可以利用一切可能的手段维持自己的生存和繁殖了。
更要命的是，如果在这个阶段才开始治疗癌症，因为癌细胞群体携带着五花八门的基因变异，那不管是用上什么神奇药物，总有一些癌细胞能够通过基因变异、逃脱药物的杀伤，快速出现耐药性。
这也是癌症治疗过程中非常让人头疼的难题。
那怎么办呢？
我们必须试着在癌症还很弱小的时候就打击它。
这就是所谓癌症早期预警的概念。
在肿瘤还没有长得太大、没有扩散的时候发现它，不管是手术切除，还是药物治疗，效果都要好得多。
拿美国的数据做个例子。
一个乳腺癌患者，如果在1期，也就是肿瘤只有花生那么大的时候发现并且开始治疗，有98%的患者能成功活到5年，很大一部分能够彻底治愈；但是如果发展到4期，也就是全身扩散之后才开始治疗，那就只有22%的患者可以活过5年，差别非常显著。
关于怎么做早期预警，那就是体检。比如常规体检里的肠镜、胃镜、宫颈涂片、乳腺X光、胸部CT，都有早期预警癌症的功能。
所以，请认真体检，这是对自己，也是对家人负责任的表现。
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